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眠りホルモン''メラトニン"を増やす方法

「夜なかなか寝つけない...」

というあなた!
眠りホルモン「メラトニン」の分泌が少なくなっている可能性があります。


特に日に当たる事が少ない事やパソコンやスマホなどの光刺激が、メラトニンの分泌に大きく影響しています。

 

メラトニンを増やす方法


1.寝る時は明かりを消す
出来れば寝る20分前くらいから薄暗くしておくとなお良いです!

2.リズム運動をする
マラソン・散歩・ダンスなどのリズム運動は、メラトニンのもと「セロトニン」の量を増やします

特に蛍光灯・LEDの明かり(ブルーライト)は、メラトニンの生成を抑えてしまいますので、寝る1時間前のネットやTVは控えめに(^_^)

犬眠り

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